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Lake Garda Marathon
Garda Trainer
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bresciachecorre
In preparazione alla LAKE GARDA MARATHON, che si è svolta il 10 ottobre 2010 con partenza da Limone sul Garda (Bs) e arrivo a Malcesine (Vr), 4 atlete di Salò - Alessandra - Lara - Marilena - Patrizia (e Gualtiero che le ha accompagnate negli allenamenti) , utilizzando le metodologie di allenamento del preparatore atletico Simone Bortolotti (Garda Trainer) hanno migliorato i propri risultati cronometrici e raggiunto un'ottima condizione fisica.
gualtiero
GUALTIERO BONTEMPI
Lake Garda
Marathon 2010
Distanza
Pos.
Pos. M/F
Pos. Cat.
Tempo
min/Km
Maratona precedente
Mezza maratona
21097
639
587
93
01:50:56
5.17
Brescia - 14 marzo 2010
Arrivo
42195
582
528
87
03:50:58
5.29
03:55:28
rossa
Marilena Flocchini
MARILENA FLOCCHINI
Lake Garda
Marathon 2010
Distanza
Pos.
Pos. M/F
Pos. Cat.
Tempo
min/Km
Maratona precedente
Mezza maratona
21,097
667
53
15
01:52:09
5.20
Verona - febbraio 2009
Arrivo
42,195 614 60 17 03:52:515.31 04:25:27
rossa
Alessandra Botteri
ALESSANDRA BOTTERI
Lake Garda
Marathon 2010
Distanza
Pos.
Pos. M/F
Pos. Cat.
Tempo
min/Km
1a Maratona
Mezza Maratona
21,097
916
92
17
01:59:14
5.41
Arrivo
42.195
843
91
18
04:08:20
5.54
rossa
Patrizia Bresciani
PATRIZIA BRESCIANI
Lake Garda
Marathon 2010
Distanza
Pos.
Pos. M/F
Pos. Cat.
Tempo
min/Km
Maratona precedente
Mezza Maratona
21.097
1144
146
37
02:08:13
6.06
Roma - 21 marzo 2010
Arrivo
42.195
1046
136
33
04:22:45
6.14
04:44:24 
rossa
2a Valutazione funzionale presso
la Palestra azzurra
02 ottobre 2010
TEST 2 OTTOBRE 2010
nuovo Le impressioni di......viaggio.
I MIGLIORAMENTI DOPO 13 SETTIMANE DI ALLENAMENTO....(PDF)
test funzionale ottobre 2010
 
13a settimana di preparazione. Alla palestra azzurra di Villanuova sul Clisi le tre atlete (erano inizialmente in 4 ma causa una fastidiosa influenza una ha purtroppo dato momentaneamente forfait) hanno svolto il 2° Test Funzionale in preparazione alla Maratona del Garda.
I valori emersi hanno segnalato un incremento dei valori ottimali delle atlete con un consistente miglioramento delle prestazioni sulla carta.
Solo il 10 ottobre si potrà raccogliere i frutti di oltre 700 km percorsi in 13 settimane di serio allenamento svolto con GARDA TRAINER.
Valutazione fisica
Pista di atletica a Salò
29 giugno 2010
.
In pista a Salò si comincia a prendere confidenza con il nuovo sistema di allenamento
pista a Salò
Valutazione funzionale
presso
la Palestra azzurra
24 giugno 2010
.
Con un pò di titubanza si fa il primo Test di Valutazione per approntare la tabella di allenamento per la Lake Garda Marathon 2010
1
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Lake Garda Marathon
Villanuova sul Clisi 13 agosto
Polpenazze 27 agosto
Villanuova sul clisi polpenazze
7° TROFEO SPORT LAND
“SU LE RIE DEL CES, DE LA DEL PONT”
1a PASSEGGIATA DI FINE ESTATE
 
14a Settimana
Lunedi 04 ottobre - 40 min.
Martedì 05 ottobre - 60min.
Mercoledì 06 ottobre - 2x2.000
Giovedì 07 - ottobre 60 + 5 allunghi
Venerdì 08 ottobre - RIPOSO
Sabato 09 ottobre - RIPOSO
DOMENICA 10 OTTOBRE - MARATONA

800 Km percorsi dal 5 luglio al 10 ottobre


Lunedì 5 luglio - 40 min - km 7 - recupero
Martedì 6 luglio - 22 min + risc. e recupero 10 fartlek - tot. 60 min.
Mercoledì 7 luglio - Riposo
Giovedì 8 luglio - 5 x 1000
Venerdì 9 luglio - 33 min. gara podistica
Sabato 10 luglio - Riposo
Domenica 11 luglio - Lungo 1ora e 10 min.

Lunedì 12 luglio - Riposo
Martedì 13 luglio - km 7,30 51 min.
Mercoledì 14 luglio - 2 x 2.000
Giovedì 15 luglio - Riposo.
Venerdì 16 luglio - km 2,65 risc. Km 7.02 gara
Sabato 17 luglio - Riposo
Domenica 18 luglio - km 14

Lunedì 19 luglio - km 7.09 recupero
Martedì 20 luglio - 15 x1' - rec. 1'
Mercoledì 21 luglio - Riposo
Giovedì 22 luglio - 40 min
Venerdì 23 luglio - 3000 mt x 1
Sabato 24 luglio - Riposo
Domenica 25 luglio - 1 ora e 30 min.

Lunedi 26 luglio - 50 min
valutazione degli allenamenti
Martedì 27 luglio - Gara Podistica
Mercoledì 28 luglio - Camminata in Montagna
Giovedì 29 luglio - Camminata in Montagna
Venerdì 30 luglio - Gara Podistica
Sabato 31 luglio - Riposo
Domenica 01 agosto - 16 km 01.32.00

Lunedì 02 agosto - Riposo
Martedì 03 agosto - 7 km 45 minuti
Mercoledi 04 agosto - 15 x1 min - rec. 1 min passo medio 05:02 min/km
Giovedi 05 agosto - 40 min
Venerdì 06 agosto - Gara Podistica km 6,50
Sabato 07 agosto - Riposo
Domenica 08 agosto - 18 km

Lunedi 09 agosto - Riposo
Martedì 10 agosto - 40 min recupero
Mercoledì 11 agosto - Fartlek 15 x1 rec. 1 min
Giovedi 12 agosto - Riposo.
Venerdi 13 agosto - Gara podistica 7 km
Sabato 14 agosto - Riposo
Domenica 15 agosto - 20 km media 6,14 al Km

Lunedì 16 agosto - Riposo
Martedì 17 agosto - 40 min. 6,10 al km
Mercoledì 18 agosto - 1 ora 5,30 al km
Giovedì 19 agosto - fartlek 1 min x 15
Venerdì 20 agosto - Riposo.
Sabato 21 agosto - 10 X 100m in leggera salita
Domenica 22 agosto - Lungo 23 km

Lunedi 23 agosto - Riposo
Martedì 24 agosto - 40 min. Recupero
Mercoledì 25 agosto - 14 km Progressivi
Giovedì 26 agosto - 9,5 km Recupero
Venerdì 27 agosto - gara podistica 8 km
Sabato 28 agosto - Riposo
Domenica 29 agosto - Lungo in salita/discesa

Lunedi 30 agosto - Recupero 40 min.
Martedi 31 agosto - 1 ora e 20 con allunghi
Mercoledì 01 settembre - Fartlek 1x15
Giovedì 02 settembre - Riposo
Venerdì 03 settembre - 12 x 400 mt
Sabato 04 settembre - 1 ora e 20
Domenica 05 settembre - 25 km

Lunedì 06 settembre - Riposo
Martedi 07 settembre - Riposo
Mercoledì 08 settembre - Riposo
Giovedì 09 settembre - fartlek 1 min x20 rec 1
Venerdì 10 settembre - 60 min
Sabato 11 settembre - 40 min
Domenica 12 settembre - 20 km

Lunedì 13 settembre - 60 min
Martedi 14 settembre - 12 km
Mercoledì 15 - 60 min
Giovedi 16 - 60 min.
Venerdì 17 - Riposo
Sabato18 - 40 min.
Domenica 19 - 32 km

Lunedi 20 settembre - 40 min
Martedì 21 settembre - Riposo
Mercoledì 22 settembre 60 min.
Giovedì 23 settembre - 50 min
Venerdi 24 settembre - 60 min
Sabato 25 settembre - 5x1000 mt
Domenica 26 settembre - 2 ore.

Lunedi 27 settembre - Riposo.
Martedì 28 settembre - 50 min
Mercoledì 29 settembre - Fartlek 15 x 1'
Giovedi 30 settembre - 50 min
Venerdì 01 ottobre - 2x3000
Sabato 02 ottobre - Test Funzionale
Domenica 03 ottobre - 15 km

Lunedi 04 ottobre - 40 min.
Martedì 05 ottobre - 60min.
Mercoledì 06 ottobre - 2x2.000
Giovedì 07 - ottobre 60 + 5 allunghi
Venerdì 08 ottobre - RIPOSO
Sabato 09 ottobre - RIPOSO
DOMENICA 10 OTTOBRE - MARATONA .
 
 
bresciachecorre
Da cosa nasce la voglia di fare qualcosa di diverso, qualcosa che ti fa fare delle cose impensabili fino a poco tempo prima?
La logica non sempre ci appartiene ma in determinate occasioni si susseguono degli episodi che ci aiutano a percorrere tracciati che non avevamo osato percorrere ma, incastrandosi tra di loro e non tirandosi indietro (approfittandone), ci permette di fare cose quello che ci eravamo prefissati magari anche anni prima.
Una prova da affrontare e valutata particolarmente difficile nell'immaginario collettivo dello sportivo è sicuramente la Maratona.
E programmmando una maratona si comincia a mettersi in gioco di fronte a se stessi e di fronte agli altri, familiari, amici, semplici conoscenti.
Ci si mette in gioco e magari non si ha più 20anni. In nostro favore, rispetto ad alcuni anni fa, ci ritroviamo a poter utilizzare delle metodiche di allenamento che ci permettono di valutare costantemente il nostro allenamento. Riusciamo ad impostare allenamenti personalizzati che ci portano ad un miglioramento fisico e mentale.
Tutti possono migliorarsi, basta sapere quando incominciare a farlo. Domani forse è già tardi.
Gualtiero Bontempi per Bresciachecorre.it
*Le difficoltà sono i pesi che la vita ci mette a disposizione per forgiare i nostri muscoli morali ed emozionali; se abbiamo la forza e il coraggio di affrontarli e superarli, ne usciamo più forti e robusti di prima.
*Se non sappiamo cosa vogliamo, quante possibilità abbiamo di ottenerlo?
*Quando i 'vorrei' diventano 'voglio', quando i 'dovrei' diventano 'devo', quando i 'prima o poi' diventano 'adesso', allora e solo allora i desideri iniziano a trasformarsi in realtà.
    *da Leader di te stesso di Roberto Re.
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